Bugun...



Oruç Tutarken Kilo Vermenin İpuçları
Tarih: 16-05-2018 13:12:04 + -


Gerekli Kaloriyi Tüketin; Fazlasını Değil!

facebook-paylas
Tarih: 16-05-2018 13:12

Oruç Tutarken Kilo Vermenin İpuçları

Gerekli Kaloriyi Tüketin; Fazlasını Değil!

Ramazan boyunca doğru miktarda kalori tüketmek, kilo vermek veya en azından şu anda bulunduğunuz kiloyu korumak için doğru beslenmeniz çok önemlidir. Günlük kalori tüketiminiz 2000’i aşmasın. İftarda, çok aç olacağınız için bir anda fazla kalori tüketerek kilo almanıza neden olacak yiyeceklerden uzak durun. Kan şekerinizi stabilize edecek, açlığınızı hafifleterek aşırı yemenizi önleyecek olan yüksek proteinli lif ve protein içeren yiyecekler tüketin. Böylece kilo vermenizi kolaylaştıracak kalori alımını sağlamış olursunuz.

Susuzluğunuzu yönetin!

İftarla sahur arasında yaklaşık 3 litre su tüketmeye özen gösterin; ancak bu süreçte vücudunuzun mevcut mineral dengesini koruyabilmesi için de aşağıdaki önerileri dikkate alın.

* Tuzlu yiyecekler, gazlı içecekler, kahve ve çay gibi sizi susatabilecek yiyecek ve içeceklerden uzak durun.

* Mümkün olduğunca daha serin ortamlarda gününüzü geçirmeye çalışın.

* Çok fazla ısı çekmeyen daha hafif kıyafetler giyin.

* Terleyerek vücudunuzdaki sıvıyı atmanıza neden olacak yüksek yoğunluklu egzersizler yapmamaya çalışın.

Egzersizden vazgeçmem diyorsanız…

Gün boyunca, yürüyüş, ev temizliği gibi susamanıza neden olmayacak çok hafif 15 ila 45 dakikalık aktiviteler yaptığınızdan emin olun.

Kendinizi Ramazan’a hazırlayın!

Ramazan'a başlamadan beslenmenizi düzenlemeye başlayın.

* Beslenmenizden şekerli, tuzlu ve yağlı yiyecekleri çıkarın. Çünkü Ramazan’ın ilk birkaç gününde, gereğinden fazla iştah problemiyle karşılaşabilirsiniz.

* Günde en az 1-3 litre su içmeye alışın.

* Uyku düzeninizi oturtmaya çalışın.

* Tuzu mümkün olduğunca azaltın.




Kaynak: özel

Editör: burcu koçgürbüz kuzu



Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
FOTO GALERİ
  • Yukarı Akın Köyü
    Yukarı Akın Köyü
  • Zengen Köyünde Sebze Kurutma Projesi
    Zengen Köyünde Sebze Kurutma Projesi
  • Karaman'da 10 Kasım
    Karaman'da 10 Kasım
  • Atatürk'ün Anıtkabir'e yolculuğu
    Atatürk'ün Anıtkabir'e yolculuğu
  • Arif Efendi Şarküteri Açılışa Özel Fiyatlar
    Arif Efendi Şarküteri Açılışa Özel Fiyatlar
  • 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı Çelenk Koyma Töreni Düzenlendi
    29 Ekim Cumhuriyet Bayramı Çelenk Koyma Töreni Düzenlendi
  1. Yukarı Akın Köyü
  2. Zengen Köyünde Sebze Kurutma Projesi
  3. Karaman'da 10 Kasım
  4. Atatürk'ün Anıtkabir'e yolculuğu
  5. Arif Efendi Şarküteri Açılışa Özel Fiyatlar
  6. 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı Çelenk Koyma Töreni Düzenlendi
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
  • KARAMAN’LI HALİT DEDENİN HİKAYESİNİ TIKLA İZLE
    KARAMAN’LI HALİT DEDENİN HİKAYESİNİ TIKLA İZLE
  • Karaman Tanıtım Filmi - Tarih Kokan Kent
    Karaman Tanıtım Filmi - Tarih Kokan Kent
  • Maymundan Beklenmeyen Hareket..
    Maymundan Beklenmeyen Hareket..
  • Delikanlı keçi kocaman ineği bakın ne hale getirdi
    Delikanlı keçi kocaman ineği bakın ne hale getirdi
  • Karaman'da trafik kazası: 1 ölü 2 yaralı
    Karaman'da trafik kazası: 1 ölü 2 yaralı
  • Şanlıtürk Psikoteknik Değerlendirme Merkezi - Karaman
    Şanlıtürk Psikoteknik Değerlendirme Merkezi - Karaman
  1. KARAMAN’LI HALİT DEDENİN HİKAYESİNİ TIKLA İZLE
  2. Karaman Tanıtım Filmi - Tarih Kokan Kent
  3. Maymundan Beklenmeyen Hareket..
  4. Delikanlı keçi kocaman ineği bakın ne hale getirdi
  5. Karaman'da trafik kazası: 1 ölü 2 yaralı
  6. Şanlıtürk Psikoteknik Değerlendirme Merkezi - Karaman
VİDEO GALERİ
YUKARI